< 날씬한 몸매 만드는 10계명 >

 

  1. 밥에 현미를 넣어 매일 먹는다.

  2. 마늘 식초절임을 매끼마다 1-2 쪽씩 먹는다.

  3. 콩자반, 멸치볶음을 자주 해 먹는다.

  4. 식사시간은 최소한 15분 이상으로 하여 급히 먹지 않도록 한다.

  5. 포화지방이 많은 고기류를 될 수 있으면 먹지 않는다.

  6. 하루 섭취하는 음식의 칼로리를 제한하는 등, 배불리 먹지 않고 소식한다.

  7. 가공식품 (과자, 햄버거, 피자, 아이스크림, 치즈), 청량음료 (사이다, 콜라 등)를 먹고

      마시지 않는다.

  8. 과음을 피하고, 정제된 설탕섭취를 제한한다

  9. 적당한 운동을 한 번에 30분 이상, 1주일에 3회이상 지속적으로 한다.

  10. 자신이 이룩한 날씬한 몸매를 잠들기 전, 잠에서 깬 직후 이미지 훈련한다.

 

  이상의 방법을 6개월이상 1년간 계속하면 체중은 서서히 감소되며 10 kg의 체중을 감량할 수

  있다.